[...] na 10 to już szyn Przysiad - 135kg z nowym pasem i zapas na 5 lub nawet 10kg Barki - tu ręka już nie bolała także +3kg dodane Składanka - musiałem dodać 5kg bo na maszynie nie idzie już dodać 2,5kg Uginanie leżąc - 95kg to już tez ładnie. JEdnym słowem bardzo udany trening. Takich więcej a pas pomógł i spokojnie mogłem jeszcze dobre 5kg dołożyć.
[...] może być taki duży to cieszy ale ciężar już nie. Prostowanie - tu również półtoraki ale noga spompowana u jeaaa. 10/10 - nigdy nie spodziewałem się , że tak wysoko ocenię trening 15-tek. Kurde dożyłem tego dnia . Jestem mega zadowolony zwłaszcza z MC. Wuchta pokocha 15-tki Teraz co dalej z WL na 5-tkach? Czy śrubować dalej 165 i może uda [...]
[...] Ciekawe jak będzie po przerwie Adzik - jestem, jestem Dzięki ale Ty również dojdziesz do takich ciężarów. Kwestia czasu. gkabulski - przeziębienie już mija i na piątkowy trening będę jak nowy . Demolub - byłem... Sevrond Mam pyt. pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej. - ja trzymam [...]
[...] najgorszy dzień dla mnie w tygodniu. Nie dość, że cały dzień w szkole praktycznie już nic nie robie to dodatkowo wstałem jakiś zmęczony, słabe samopoczucie... Za to trening myślę na plus, ale za mało kcal i tak zjadłem, kompletny brak apetytu. W dodatku po powrocie do domu okazało się, że nie ma wody }:-( Dzisiaj z rana waga równo 72kg, [...]
[...] kiedy zrobić. W sobotę udało mi się spiąć i posprzątać mieszkanie - bo meble to mi już mchem porastały Nadrabiam zaległości... Nie będę więc wpisywać ubiegło tygodniowych treningów - tyko wrzucę je od razu w zestawieniu z tymi z tego tygodnia. do tabelek pomiarowych - dodałam kilka pozycji - a to ze względu na to, że mój tułów jest obły ze [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 20 KILKA SŁÓW: Zapomniałem zabrać ryżu do szkoły, jak wróciłem to już go nie było. Zjadłem bagietkę i po godzinie na trening. Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do [...]
Witam dziś z powodu małego zamieszania trochę inaczej niż zawsze na treningu zrobione zostały barki i tricepsy ,lekko nie było. BARKI -wyciskanie zza głowy 4x10 60kg -podciąganie do brody 4x8 -wymachy hantli na boki 4x12 gdzie luks było czuć bareczki. -unoszenie płaszczki przodem 4x8 25 kg -na koniec katorgia na atlasie siedząc nie duży [...]
[...] lub biernie, wedle życzenia:-D Wizulanie jest akceptowalnie, chociaz nogi mogłyby mieć mniej fatu. Barki by mogły bardziej rosnąć... Zobaczymy, co fizjo we wtorek powie, to może się jakoś na trening umówimy, jakby trzeba coś modyfikować. RANO. Trenuje się rano:-D I na jakieś oględziny ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-23 21:16:17
Trening z Dzieciem:-D Dzieć robił barki, bo on nóg nie robi ;-) 1.Siady 4 x 6 Ronnie, jak się kogoś asekuruje przy przysiadach , to się trzyma łapy na wysokości talii przysiadającego? 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 12/10/10 Zmodyfikowany trening, a jeżeli chodzi o te skłony dzień doby to tak wyszło dlatego że ostatnie 4 miechy waliłem non stop martwy ciąg i chciałem jakiejś odmiany teraz będę walił 1 tydzień [...]
[...] nie bolaly Triceps: -Wyciskanie waski rozstaw 2s 50 kg 10,11,10 powtorzen ciezko bylo Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s 1 seria 27 kg 15 powtorzen pozniej ostania 17 kg bo musialem zmniejszyc ogolnie trening ciezki ,robilem go w piatek i nie czulem sie najlepiej jeszcze stres,ale mysle ,ze powoli bede zdrowiec psychicznie jak i fizycznie
Dzisiejszy trening był na przyspieszonych obrotach.Nie wyrobiłem się dzisiaj z czasem i musialem zdązyc przed zamknięciem silowni.Pobilem chyba rekord bo trening zajął mi niecałe 40min.Były krotsze przerwy ale nieco mniej powtórzen bo obciążen nie zmniejszalem KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt [...]
Dobry trening nog, ledwo chodze. Kolana dawaly o sobie znac ale rozciaganie miedzy seriami zrobiło robote. Takze, fajnie. Jestem zadowolony. Dzis barki+lapy i zaczynam nowy plan push pull legs 3 dniowy ktory bedzie wykonywany 4x w tyg. Zobacze czy dam rade np robic racki 2x w tyg co 3 tyg czy jednak przejsc wtedy na 2 zestawy. Zobaczymy ;-) [...]
Plan na jutro: 2 h trening lacrosse + miska Z racji że to bardziej aeroby jutro więc włączyłam trochę więcej cukrów prostych Plan z tyg: pon aeroby-lax wt pośladki śr wolne czw plecy+biceps pt aeroby - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy [...]
[...] bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D Siłownie mam u siebie w domu tzn posiadam ławeczke , drazek , ławeczke skosna hantle, sztangi itp ;] OK wybrałem taki Zestaw treningu PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps [...]
[...] Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Są to rzeczy zapożyczone z artykułu, który poleciłeś przeczytać. Taki 3 dniowy trening, wygląda prawidłowo? Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-11-18 15:04:53
Czwartek –7.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
